Att känna igen och övervinna utbrändhet hos mödrar

Från överbelastning till balans: att känna igen och övervinna utbrändhet hos mödrar

Upplever du att du inte orkar med allt och känner att du inte klarar av din roll som mamma? Detta kan vara utbrändhet. Läs mer om vad det är här.

Vad är utbrändhet hos mödrar?

Vanliga symptom på utbrändhet

Tips för att hantera utbrändhet

Sätt dina behov i första hand

Mödrar tenderar att sätta sina nära och käras behov i första hand. Men dina egna behov är minst lika viktiga. Ta dig tid för dina hobbies, för avkoppling (t.ex. genom meditation och andningsövningar) eller för att ta pauser. Att koppla av i perioder med mycket stress är också viktigt för mödrar.

Gå genom livet med medvetenhet

Försök att njuta av upplevelsen och vara helt närvarande i stunden. Allt annat kan vänta när du tar dig tid att skapa minnen. Då kan hjärnan ta en paus och frigöra lyckohormoner.

Det finns inget som heter perfekt

Ditt ansvar som mamma är enormt. Du kan snabbt känna dig pressad. Det är därför det är viktigt att ha realistiska förväntningar på dig själv för att undvika onödig stress. Ingen är perfekt. Människor tenderar att bara betona de positiva aspekterna av föräldraskapet. Låt inte detta lura dig och sätta dig under press. Att uppfostra ett barn är en individuell resa för var och en. Så lyssna på dina instinkter och gör ditt bästa, för ditt bästa är tillräckligt.

Be om hjälp

Det är inte ett tecken på svaghet att involvera familj och vänner i ditt dagliga liv om det blir för mycket för dig. Se till att ni delar rättvist på hushållssysslorna och att din partner tar på sig en större del av arbetsbördan om det behövs. Kanske kan du be dina vänner att ta över barnpassningen en kväll så att du kan njuta av lite egentid och komma bort hemifrån.

Hälsosam nattsömn

Sömnen är viktig för människokroppen. Se till att du har sunda sömnvanor, annars kan sömnbrist göra utmattningen ännu värre. Sömnrutiner är inte bara viktiga för de små. De kan också hjälpa dig att få en bättre nattsömn.

Sätt gränser

Om åtaganden blir för mycket för dig är det helt okej att säga nej ibland. Sätt tydliga gränser och bestäm hur mycket du kan och vill ge av dig själv.

Effektiv tidsanvändning

En välorganiserad dag hjälper dig att vara produktiv under hela dagen och att hålla en överblick över dina uppgifter. Prioritera uppgifter som måste slutföras omedelbart och gör en avvägning av vilka uppgifter som kan vänta.

Kommunicera med din partner

Öppen kommunikation med din partner är viktigt och kan avlasta dig. Ibland är det bra om du kan ge uttryck för din oro, dina problem och till och med dina behov. Ni kan hitta lösningar tillsammans och uppmuntra varandra.

Motion och en hälsosam kost

Det låter kanske banalt, och du hör det i nästan alla sammanhang, men regelbunden motion och en balanserad kost bidrar till din fysiska och psykiska hälsa. Du behöver inte gå till gymmet varje dag. Regelbundna promenader är bra för dig och hjälper dig att rensa huvudet.

Sök professionell hjälp

Om dina känslor av utmattning, stress och olycklighet kvarstår eller förvärras bör du överväga professionell hjälp i form av terapi, rådgivning eller erfarenhetsutbyte i grupper för drabbade mammor.

Att kombinera karriär och familj

Även pappor kan drabbas

Vi önskar dig ett snabbt tillfrisknande! Ditt babymarkt-team Internet ger dig inte en medicinsk och hälsorelaterad diagnos. Rådgör alltid med en specialist.

Nyhetsbrev

Få 10% rabatt!

Prenumera på nyhetsbrevet och säkra en välkomstrabatt. Exklusiva värdekuponger - Fantastiska tävlingar - Nyheter & trender

Jag vill avsluta min prenumeration