Ernährung in der Stillzeit: Der richtige Nährstoffbedarf für Mutter & Baby

Näring under amning

Många kvinnor är osäkra på vilka livsmedel som är tillåtna och vilka som inte är det under amningsperioden. Vilka näringsämnen är egentligen viktiga för amningen? Vi har därför besvarat några frågor för dig angående näring under amningen, för precis som under graviditeten är en balanserad kost viktig för din och ditt barns utveckling.

Näring under amning: Behöver jag vitamintillskott?

När det gäller vitaminer ökar behovet av folsyra och jod. Livsmedel med hög halt av folsyra är bland annat tomater, kål, jordgubbar och vindruvor. Om du också funderar på att ta kosttillskott ska du diskutera intag och dosering med din läkare först.

Måste jag äta mer kalorier när jag ammar?

När du ammar behöver du 400 till 600 kcal mer per dag än under graviditeten. Du bör äta flera små måltider under dagen så att näringsämnena i bröstmjölken hela tiden kan frigöras.

Finns det några livsmedel som bör undvikas under amning?

Tidigare rekommenderades det att ammande kvinnor skulle undvika all mat som orsakar uppblåsthet, men detta har motbevisats av flera studier. Alla barn är olika och man bör prova allt. Du bör dock undvika livsmedel som du själv har en dålig tolerans mot. Om du märker att ditt barn reagerar med magont på en viss typ av grönsaker bör du undvika dem ett tag. Efter tre till fyra veckor kan du dock prova igen. Barnets tarm mognar och det gör även toleransen.

Hur mycket och vad kan jag dricka när jag ammar?

Vätskebehovet under amning ökar till 2 - 2,5 liter. Du kommer att märka att du ofta känner dig törstig när du ammar. Se till att du har tillräckligt med vätska till hands där du ammar. Vi rekommenderar vatten, örtteer och amningsteer eller milda juicer utspädda med vatten. Var försiktig med mineralvatten - för mycket koldioxid kan också utlösa uppblåsthet. Du bör också bara dricka kaffe med måtta, eftersom koffeinet passerar över i bröstmjölken. Tänk på att drycker som cola eller energidrycker också innehåller koffein.

Kan jag gå på diet medan jag ammar?

Det rekommenderas inte att du går på diet när du ammar eftersom du då eventuellt inte får i dig tillräckligt med näringsämnen. Något som kan skada ditt barn. Du kan också sakna den energi som du behöver i vardagen med en bebis. Om du märker att du går upp i vikt är en hälsosam och balanserad kost bättre än en diet.

Vi önskar dig en trevlig amningsperiod! Ditt babymarkt-team Internet ger dig inte en medicinsk och hälsorelaterad diagnos. Rådgör alltid med en specialist.

Nyhetsbrev

Få 10% rabatt!

Prenumera på nyhetsbrevet och säkra en välkomstrabatt. Exklusiva värdekuponger - Fantastiska tävlingar - Nyheter & trender

Jag vill avsluta min prenumeration