Apetyt podczas ciąży - ulegać czy walczyć?

Zachcianki podczas ciąży: ulegać czy walczyć?

Masz czasem niespodziewaną ochotę na kiszone ogórki, nutellę lub cukierki lukrecjowe? Nie możesz oderwać rąk od słodyczy i nagle uwielbiasz nietypowe połączenia? W takim razie dopadł Cię atak zachcianek! W czasie ciąży całkowicie zmieniają się nawyki żywieniowe, czego doświadcza około 85 procent wszystkich kobiet w ciąży. Szczególnie kobiety o niskiej wadze często skarżą się na zachcianki dotyczące żywności. W naszym przewodniku przyjrzeliśmy się bliżej temu zjawisku.

Was verbirgt sich hinter dem Heißhunger?

Zmiany hormonalne są najprawdopodobniej przyczyną chaosu emocjonalnego lub żywieniowego w czasie ciąży. Percepcja zapachów i smaków zmienia się zauważalnie. Może to nagle doprowadzić do zupełnie nowych i silnych zachcianek. Główną rolę odgrywa tu hormon beta-HCG. Jest on szybko produkowany w komórkach wczesnego łożyska na początku ciąży. U niektórych kobiet wywołuje on nudności, a u innych prowadzi do zachcianek.Zakłada się również, że zachcianki są wynikiem niskiego poziomu cukru we krwi, ponieważ zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta w czasie ciąży. Twoje ciało i dziecko dostają to, czego potrzebują! Zachcianki mogą zatem zrekompensować sporadyczny niedobór składników odżywczych.

Wie kann man Heißhungerattacken vorbeugen?

Kiedy apetyt wymyka się spod kontroli, dobre przygotowanie pomaga! Najskuteczniejszą metodą jest nie pozwolić, aby żołądek pracował całkowicie na rezerwie. W takim przypadku poziom cukru we krwi spada zbyt szybko, a mózg otrzymuje sygnały, które wywołują apetyt na słodycze.Poniższe wskazówki pomogą Ci kontrolować głód:

Jedzenie kilku małych przekąsek w ciągu dnia zapobiegnie uczuciu głodu i utrzyma wysoki poziom cukru we krwi.
Dobre, bogate w błonnik śniadanie zapewnia uczucie sytości na dłużej.
Ćwiczenia fizyczne to szybki i skuteczny sposób na odwrócenie uwagi od napadu głodu.
Zdrowe odżywianie pomaga być bardziej świadomym swojego dnia.
Jeśli trudno Ci zmienić dietę, poproś o pomoc dietetyka. Twój lekarz
położna
mogą również udzielić ważnych wskazówek.

Dürfen Schwangere ihren Gelüsten nachgeben?

Opierając się na teorii, że ciało czerpie tego, czego potrzebuje, należy zaspokoić to pragnienie. Jeśli apetyt na słodycze lub niezdrową żywność pojawia się z czystej nudy, istnieje możliwość

zagrożenia związanego z otyłością

. Może to zwiększyć ryzyko gestozy lub cukrzycy.

Was sind gute Alternativen zu ungesunden Süßigkeiten?

Zamiast zajadać się niezdrowymi przekąskami, przygotuj się na atak zachcianek. Możesz skorzystać z poniższej listy, aby zaopatrzyć się w zdrowe przekąski na wszelki wypadek:

Sałatka owocowa
Danie z twarogu
Pełnoziarniste ciasto bananowe
Budyń waniliowy z truskawkami, malinami lub innymi owocami
Suszone figi, daktyle, suszone owoce
Orzechy
Musli

Życzymy wspaniałej ciąży! Twój zespół babymarkt Internet nie zapewnia diagnozy medycznej ani zdrowotnej. Prosimy o zasięgnięcie porady pediatry, lekarza specjalisty i/lub położnej.

Newsletter

Otrzymaj 10% rabatu!

Zapisz się do newslettera i uzyskaj powitalny rabat. Ekskluzywne kupony - Wyjątkowe promocje - Nowości i trendy

Adres e-mail

Chciałbym anulować subskrypcję