Ernæring under amming: riktig ernæring for mor og barn

Ernährung in der Stillzeit

Mange kvinner er usikre på hva de kan og ikke kan spise mens de ammer. Og hvilke næringsstoffer er egentlig viktige for ammingen? Vi har derfor svart på noen spørsmål om ernæring under amming, for akkurat som under svangerskapet er et balansert kosthold viktig for deg og barnets utvikling også under amming.

Ernæring under amming: Trenger jeg å ta vitaminer?

Når det gjelder vitaminer, øker behovet for folsyre og jod. Matvarer som inneholder mye folsyre er blant annet tomater, kål, jordbær og vindruer. Hvis du også vurderer å ta kosttilskudd, bør du diskutere inntak og dosering med gynekologen din på forhånd.

Trenger jeg å spise mer kalorier når jeg ammer?

Når du ammer, trenger du 400-600 kcal mer per dag enn under svangerskapet. Du bør spise flere små måltider i løpet av dagen, slik at næringsstoffene i morsmelken hele tiden kan frigjøres.

Er det noen matvarer som bør unngås under amming?

Tidligere ble det anbefalt at ammende kvinner skulle unngå all flatulent mat, men dette har blitt motbevist av flere studier. Alle barn er forskjellige, og man bør prøve alt. Du bør imidlertid unngå matvarer som du selv tåler dårlig. Hvis du merker at barnet ditt reagerer med mageknip på en bestemt type grønnsaker, bør du unngå dem en stund. Etter tre til fire uker kan du prøve igjen. Barnets tarm er i ferd med å modnes, og det samme er toleransen.

Hvor mye og hva kan jeg drikke mens jeg ammer?

Væskebehovet under amming øker til 2 til 2,5 liter. Du vil merke at du ofte føler deg tørst når du ammer. Sørg for at du har nok å drikke på de stedene du ammer barnet ditt. Vann uten kullsyre, urte- og ammete eller mild saft fortynnet med vann er å anbefale. Vær forsiktig med mineralvann - for mye karbondioksid kan også utløse flatulens. Du bør også bare drikke kaffe i moderate mengder, da koffeinet går over i morsmelken. Husk at også drikker som cola eller energidrikker inneholder koffein.

Kan jeg gå på diett mens jeg ammer?

Det er ikke anbefalt å slanke seg mens du ammer, da du kanskje ikke får i deg nok næringsstoffer. Dette kan skade barnet ditt. Du kan også mangle den energien du trenger i hverdagen med en baby. Hvis du merker at du går opp i vekt, er et sunt og balansert kosthold bedre enn en slankekur.

Vi ønsker deg en hyggelig ammeperiode! Ditt babymarkt-team Internett gir ingen medisinsk eller helsemessig diagnose. Vennligst søk råd hos en barnelege, spesialist og/eller jordmor.

Nyhetsbrev

Få 10% rabatt!

Meld deg på nyhetsbrevet og sikre deg en velkomstrabatt. Eksklusive kampanjer - Flotte konkurranser - Nyheter & trender

Jeg vil avslutte abonnementet mitt