Riconoscere un burnout genitoriale, affrontarlo e superarlo

Dallo stress all'equilibrio: riconoscere e superare il burnout genitoriale

La situazione è troppo stressante e non ti sent all'altezza nel tuo ruolo di mamma? Potrebbe trattarsi di burnout genitoriale. Scopri di cosa si tratta.

Che cos'è il burnout genitoriale?

Sintomi del burnout genitoriale

Consigli per superare un burnout genitoriale

Dare priorità ai propri bisogni

I genitori tendono a dare la priorità ai bisogni dei loro cari. Tuttavia, le tue esigenze sono altrettanto importanti. Trova il tempo per i tuoi hobby, per rilassarti (ad esempio con la meditazione e gli esercizi di respirazione) o per fare una pausa. Rilassarsi con tanto stress è importante!

Vivere la vita con consapevolezza

Cerca di assaporare le esperienze. Tutto il resto può aspettare. In questo modo la mente si spegne e rilascia gli ormoni della felicità.

La perfezione non esiste

Le responsabilità di un genitore sono enormi. Si può avere rapidamente la sensazione di essere sotto pressione. È quindi importante avere aspettative realistiche su di sé per evitare stress inutili. Nessuno è perfetto. Le persone tendono a sottolineare solo gli aspetti positivi dell'essere genitori. Non lasciatevi ingannare e non mettetevi sotto pressione. L'educazione di ogni bambino è un percorso individuale per tutti. Ascolta il tuo istinto e fai del tuo meglio.

Chiedi aiuto

Non è un segno di debolezza coinvolgere parenti e amici nella quotidianità quando tutto diventa troppo impegnativo. Assicurati di dividere equamente le faccende domestiche e che il tuo partner si prenda cura di te, se necessario. Magari chiedi ai tuoi amici di occuparsi dei bambini per una sera, in modo da potersi godere di un po' di tempo per fare ciò che si vuole.

Un sonno sano

Il sonno è importante per il corpo umano. Assicurati di avere abitudini di sonno sane, altrimenti la mancanza di sonno può peggiorare il burnout. Le routine serali non sono importanti solo per i più piccoli. Possono anche aiutarti a dormire meglio.

Stabilisci dei limiti

Se gli impegni diventano troppo gravosi, è giusto dire di no qualche volta. Stabilisci dei limiti chiari e decidi quanto puoi e vuoi sopportare.

Gestione efficiente del tempo

Una giornata ben organizzata aiuta a essere produttivi nel corso della giornata e a tenere sotto controllo i tuoi compiti. Dai la priorità ai compiti che devono essere portati a termine immediatamente e valuta quelli che possono aspettare.

Comunicare con il partner

Parlare apertamente con il partner è importante e può toglierti un po' di peso dalle spalle. A volte è utile dare voce alle proprie preoccupazioni, ai propri problemi e anche alle proprie esigenze. Potete trovare insieme delle soluzioni e incoraggiarvi a vicenda.

Esercizio fisico e dieta sana

Può sembrare banale e lo sentirete dire quasi su tutti gli argomenti, ma l'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata contribuiscono alla salute fisica ed emotiva. Non è necessario andare in palestra tutti i giorni. Le passeggiate regolari fanno bene e aiutano a schiarirsi le idee.

Aiuto professionale

Se la sensazione di stanchezza, stress e infelicità persiste o peggiora, dovreste prendere in considerazione l'idea di cercare un sostegno professionale sotto forma di terapia psicologica, consulenza o condivisione di esperienze in gruppi di genitori affetti dalle stesse problematiche.

Conciliare lavoro e famiglia

Ovviamente anche i papà ne soffrono

Ti auguriamo una pronta guarigione! Il team di babymarkt Internet non fornisce una diagnosi medica e sanitaria. Rivolgiti sempre a uno specialista.

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