Tutto sugli attacchi di fame in gravidanza

Attacchi di fame in gravidanza: Cedere o resistere?

Ti capita di avere spesso una voglia ossessiva di mangiare? Allora sei stata sicuramente "colpita" da un attacco di fame! Durante la gravidanza le abitudini alimentari cambiano completamente, cosa che accade a circa l'85% delle donne incinte. In particolare, le donne con un basso peso, lamentano spesso voglia estrema di mangiare. Nella nostra guida analizziamo questo fenomeno.

Was verbirgt sich hinter dem Heißhunger?

Durante la gravidanza, le abitudini alimentari cambiano completamente. Il perché, gli esperti non sanno esattamente spiegarlo. Molto probabilmente questo è dovuto al cambiamento ormonale durante una gravidanza. La percezione di odori, sapori cambia e in molti casi si intensifica. L’ormone HCG svolge un ruolo importante e mentre ad alcune donne provoca la nausea, ad altre fa aumentare solo la fame. Altri esperti suggeriscono invece, che l’aumento della fame sia il risultato di bassi livelli di zucchero nel sangue ecco il perché di questa aumentata necessità di mangiare di più in gravidanza. Se gli attacchi di fame diventano troppi durante l’arco della giornata, un buon metodo di prevenzione può essere non svuotare completamente lo stomaco. Eccoti alcuni suggerimenti: · Fare spuntini piccoli ma più spesso in modo da mantenere sempre allo stesso livello lo zucchero nel sangue · Colazione abbondante e ricca di fibre · Fare molto movimento in modo da distrarti dagli attacchi di fame · Chiedere aiuto al nutrizionista se hai difficoltà con la tua nuova dieta. Mangiare troppi dolci può comportare un aumento di peso eccessivo. Ecco alcune buone alternative: · Macedonia di frutta · Torta integrale alla banana · Crema pasticciera · Frutta secca, datteri, fichi secchi, noci · Cracker di riso, biscotti, dolci al cucchiaio.

Wie kann man Heißhungerattacken vorbeugen?

Wenn der Heißhunger überhandnimmt, hilft eine gute Vorbereitung! Die effektivste Methode ist, den Magen nicht komplett auf Reserve laufen zu lassen. In diesem Fall sinkt der Blutzuckerspiegel zu schnell und das Gehirn empfängt Signale, die den Heißhunger auf Süßes aufkommen lassen. Folgende Tipps helfen dir, den Hunger zu kontrollieren:

Mehrere kleinere Snacks über den Tag verteilt, lassen keinen Hunger aufkommen und halten den Blutzuckerspiegel hoch.
Ein gutes und ballaststoffreiches Frühstück hält länger satt.
Durch Bewegung kannst du dich schnell und effektiv von einer Heißhungerattacke ablenken.
Gesunde Ernährung hilft dir, den Tag bewusster wahrzunehmen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Ernährung umzustellen, bitte einen Ernährungsberater um Hilfe. Dein Arzt oder deine
Hebamme
können dir auch wichtige Tipps geben.

Dürfen Schwangere ihren Gelüsten nachgeben?

Ausgehend von der Theorie, dass der Körper sich holt, was er braucht, solltest du diesem Wunsch nachkommen. Entstehen Gelüste auf Süßes oder Ungesundes aus reiner Langeweile, besteht die

Gefahr von Übergewicht

. Hierbei kann das Risiko für eine Gestose oder

diabete gestazionale

rasch ansteigen.

Was sind gute Alternativen zu ungesunden Süßigkeiten?

Statt wahllos ungesunde Snacks zu essen, bereite dich für den Fall einer Heißhungerattacke vor. Mit der folgenden Liste kannst du dir einen gesunden Vorrat für den Fall der Fälle anlegen:

Obstsalat
Quarkspeise
Bananen-Vollkornkuchen
Vanillepudding mit Erdbeeren, Himbeeren oder anderen Früchten
getrocknete Feigen, Datteln, Trockenobst
Nüsse
Müsli

Ti auguriamo una splendida gravidanza!Il team di babymarktInternet non fornisce una diagnosi medica e sanitaria. Rivolgiti sempre a uno specialista.

Newsletter

10% di sconto!

Registrati alla newsletter e ricevi il tuo sconto di benvenuto. Ma non solo! Promo esclusive, giveaway, novità e trends.

Voglio cancellare la mia iscrizione