Mutter-Burnout erkennen und bewältigen

De la surcharge à l’équilibre : reconnaître et gérer l’épuisement maternel

Tout est trop pour vous et vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre rôle de mère ? Cela pourrait être un burn-out de maman. Vous pouvez en apprendre davantage dans ce guide.

Qu’est-ce que le burn-out maternel ?

Symptômes courants du burn-out maternel

Conseils pour faire face au burn-out maternel

Donnez la priorité à vos propres besoins

Les mères ont tendance à mettre les besoins de leurs proches en priorité. Cependant, vos propres besoins sont tout aussi importants. Prenez du temps pour vous hobbies, pour vous détendre (par exemple, par la méditation et des exercices de respiration) ou pour une pause reposante. La récupération face à autant de stress est également essentielle pour les mamans.

Vivre la vie en pleine conscience

Essayez de savourer ce que vous vivez et d’être dans l’instant présent. Le reste peut attendre pendant que vous prenez le temps de créer des souvenirs. Cela permet à votre esprit de se détendre et de libérer des hormones du bonheur.

Il n'y a rien de parfait

Votre responsabilité en tant que mère est grande. On peut vite se sentir sous pression. Il est donc important que vous ayez des attentes réalistes envers vous-même pour éviter un stress inutile. Personne n'est parfait. Les gens ont tendance à mettre l’accent uniquement sur les aspects positifs de la parentalité. Ne vous laissez pas tromper et ne vous mettez pas sous pression. Élever chaque enfant est un parcours individuel pour chacun. Alors écoutez votre intuition et faites de votre mieux, car votre meilleur est suffisant.

Demander de l´aide

Ce n'est pas un signe de faiblesse d'intégrer la famille et les amis dans votre quotidien lorsque cela devient trop difficile. Assurez-vous de répartir équitablement les tâches ménagères et que votre partenaire vous soulage davantage si nécessaire. N'hésitez pas à demander à vos amis de prendre en charge la garde des enfants pendant une soirée, afin que vous puissiez profiter de moments de tranquillité ou de complicité, et aussi sortir de la maison de temps en temps.

Une bonne nuit de sommeil

Le sommeil est essentiel pour le corps humain. Veillez à adopter de bonnes habitudes de sommeil, car le manque de sommeil peut aggraver votre burn-out maternel. Les routines du soir ne sont pas importantes seulement pour les petits. Elles peuvent également vous aider à mieux vous endormir.

Poser des limites

Si vos obligations deviennent trop lourdes pour vous, vous pouvez dire non. Fixez des limites claires et décidez de ce que vous pouvez et voulez attendre de vous-même.

Gestion du temps efficace

Une journée bien structurée vous aide à être productive tout au long de la journée et à suivre vos tâches. Donnez la priorité à l’opération afin que nous puissions manger et boire en toute sécurité sans avoir à nous en soucier.

Communication avec votre partenaire

Parler ouvertement avec votre partenaire est important et peut vous soulager d'un fardeau. Parfois, il est utile d’exprimer vos préoccupations, vos problèmes ainsi que vos besoins. Vous pouvez trouver des solutions ensemble et vous encourager mutuellement.

Exercice et alimentation saine

Cela peut paraître banal et vous l’entendrez sur presque tous les sujets, mais une activité physique régulière et une alimentation équilibrée contribuent à votre santé physique et émotionnelle. Vous n'êtes pas obligée d'aller à la salle de sport tous les jours. Des promenades régulières font du bien et aident à se vider la tête.

Aide professionelle

Si le sentiment d'épuisement, de stress et d'insatisfaction persiste ou s'aggrave, vous devez envisager un soutien professionnel sous forme de thérapie, de conseil ou d'échange au sein de groupes de mères concernées.

Combiner travail et famille

Les pères sont également à risque

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