L'alimentation pendant la grossesse : les besoins nutritionnels du bébé et de la mère

Alimentation pendant la grossesse : les apports nutritionnels nécessaires pour la mère et son bébé

Avec la grossesse, beaucoup de choses changent pour la future maman : pour pouvoir se développer et grandir sainement, votre enfant a besoin de suffisamment de nutriments. Au cours des 1 000 premiers jours, ce sont des éléments fondamentaux comme le système immunitaire, le cerveau et le métabolisme, qui se développent. C'est pourquoi l'alimentation pendant la grossesse est particulièrement importante.

L'alimentation pendant la grossesse

Avec une bonne alimentation, vous apportez à votre enfant les nutriments essentiels nécessaires tels comme les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments, et ce dès la vie intra-utérine. Grâce à notre infographie sur l'alimentation pendant la grossesse, vous pourrez comprendre comment cela fonctionne.Pendant la grossesse, de cette façon, vous posez les bases de la santé à venir de votre enfant. D'ailleurs, votre corps définit clairement ses priorités : Votre bébé passera toujours en premier. C'est pourquoi une alimentation équilibrée est essentielle pendant la grossesse, car c'est la seule façon de fournir à votre bébé et à vous-même tous les nutriments essentiels. Bon à savoirPendant la grossesse, il peut arriver que le corps ait des fringales et des envies inhabituelles, auxquelles il est possible de céder avec modération. Toutefois, les besoins énergétiques n'augmentent pas autant pendant la grossesse que le croient souvent beaucoup de femmes. En fait, le surplus de besoins n'est que de 250 à 300 calories par jour, soit environ une tartine de fromage avec une pomme. En termes d'apport calorique, il n'est donc pas nécessaire de manger pour deux. Contrairement aux besoins en calories, les besoins en vitamines, minéraux et oligo-éléments augmentent parfois considérablement pendant la grossesse. Penser pour deux au lieu de manger pour deux devrait donc être votre devise.

L'acide folique pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup plus de certaines vitamines et minéraux que d'habitude. Une alimentation équilibrée et variée apportera la plupart des nutriments en quantité suffisante. L'acide folique et l'iode sont les seules exceptions. Ici, l'alimentation à elle seule ne permet pas de couvrir les besoins supplémentaires. Ils doivent donc être complémentés pendant la grossesse. L'acide folique est avant tout nécessaire à la division cellulaire. Une carence en acide folique, tout comme une carence en iode, accroît le risque de malformations et de troubles du développement précoce. Les femmes enceintes doivent donc prendre de l'acide folique pendant les trois premiers mois de la grossesse, en plus d'une alimentation riche en folates, en légumes et en fruits. L'iode est entre autres important pour assurer un métabolisme énergétique sain. Veillez donc à consommer suffisamment d'iode et à intégrer dans votre alimentation des aliments riches en iode comme le poisson marin, d'autres produits laitiers et du sel iodé. En outre, un apport en iode de 100 (à 150) microgrammes est recommandé.

Acide folique : pour un système immunitaire sain
Iode : pour un métabolisme énergétique normal
Vitamine D : pour les os et les dents
Fer : pour un système immunitaire sain
DHA (acide gras oméga-3) : contribue au développement des fonctions cérébrales et de la vision foetale normale*.

* Cet effet positif du DHA se produit lorsque 200 mg de DHA sont apportés chaque jour en plus de la quantité journalière d'acides gras oméga-3 recommandée pour les adultes, soit 250 mg.

L'équipe babymarkt vous souhaite une belle grossesse ! Attention, Internet ne peut en aucun cas remplacer un diagnostic médical ou suivi de votre santé. Faites-vous toujours accompagner, conseiller par un(e) pédiatre, un(e) spécialiste et/ou votre sage-femme.

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