Fringales pendant la grossesse : y céder ou résister ?

Envies alimentaires pendant la grossesse : se faire plaisir ou lutter ?

Vous avez parfois une envie inattendue de cornichons, de Nutella ou de réglisse ? Vous ne pouvez plus vous passer des friandises et vous aimez soudain les combinaisons inhabituelles ? Alors vous êtes prise par une envie ! Pendant la grossesse, vos habitudes alimentaires changent complètement, ce que vivent environ 85 % des femmes enceintes. Les femmes minces, en particulier, se plaignent souvent de fringales. Dans notre guide, nous examinons de plus près le phénomène.

Quelles sont les causes des fringales ?

Le changement hormonal est probablement la raison pour laquelle vous ressentez un chaos émotionnel ou nutritionnel pendant la grossesse. La perception des odeurs et des goûts change sensiblement. Cela peut soudainement donner naissance à des envies complètement nouvelles et fortes. L’hormone bêta-HCG joue un rôle majeur. Celle-ci se forme initialement rapidement sur les cellules du placenta précoce. Bien qu’elle provoque des nausées chez certaines femmes enceintes, elle entraîne des fringales chez d’autres. On pense également que les fringales sont dues à un faible taux de sucre dans le sang car les besoins en nutriments augmentent pendant la grossesse. Votre corps et votre bébé reçoivent ce dont ils ont besoin ! Les envies peuvent ainsi compenser des déficits spécifiques

Alimentation

Comment prévenir les fringales ?

Quand les fringales prennent le dessus, une bonne préparation aide ! La méthode la plus efficace consiste à ne pas trop puiser dans les réserves de votre corps. Dans ce cas, le taux de sucre dans le sang chute trop rapidement et le cerveau reçoit des signaux qui déclenchent une forte envie de sucreries. Les conseils suivants vous aideront à contrôler la faim :

Plusieurs petites collations tout au long de la journée évitent la faim et maintiennent une glycémie élevée.
Un bon petit-déjeuner riche en fibres vous rassasie plus longtemps.
Vous pouvez rapidement et efficacement vous distraire d’une envie en faisant de l’exercice.
Une alimentation saine vous aide à percevoir la journée de manière plus consciente.
Si vous rencontrez des difficultés pour modifier votre alimentation, demandez de l'aide à un nutritionniste. Votre médecin ou votre
Sage-femme
peuvent également vous délivrer de précieux conseils.

Est-ce raisonnable pour une femme enceinte de céder à ses fringales ?

Partant de la théorie selon laquelle le corps demande ce dont il a besoin, vous pourriez y céder sans souci. Si les envies de sucreries ou d’aliments industriels sont simplement dus à l'ennui, il faut faire attention aux

Risque de surpoids

. Cela peut aussi augmenter le risque de gestose ou de

Diabète gestationnel

Quelles sont les alternatives saines aux sucreries ?

Au lieu de consommer des collations peu équilibrées, préparez-vous au cas où une fringale se ferait sentir. Vous pouvez utiliser la liste suivante pour créer un approvisionnement sain :

Salade de fruits
Fromage blanc
Gâteau de blé entier à la banane
Pudding à la vanille avec fraises, framboises ou autres fruits
Figues séchées, dattes, fruits secs
Noix
Muesli

Nous vous souhaitons une merveilleuse grossesse ! Votre équipe babymarkt Internet ne vous propose pas de diagnostic médical et de santé. Demandez conseil à un pédiatre, à un spécialiste et/ou à votre sage-femme.

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