Le sport pendant la grossesse : bon ou dangereux ?

Sport in der Schwangerschaft: In Bewegung bleiben

Le programme de remise en forme personnel doit être interrompu pendant la grossesse. Cependant, les futures mamans ne doivent pas renoncer à l’exercice et aux séances de sport modérées. Faire de l'exercice pendant la grossesse est autorisé et évite d'éventuels problèmes.

Sport pendant la grossesse : favoriser les effets positifs

Le sport peut être un excellent moyen de préparer son corps à l’accouchement. Il stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et les tissus conjonctifs, tout en réduisant le risque d’accouchement par césarienne. Les femmes entraînées ont souvent besoin de moins d’antalgiques pendant l’accouchement et gèrent mieux l’effort physique. De plus, leur phase de récupération post-partum peut être plus rapide.Une activité physique régulière aide également à prévenir certains désagréments liés à la grossesse, tels que les douleurs dorsales, la prise de poids excessive ou la rétention d’eau dans les bras et les jambes. Elle favorise aussi un bon métabolisme, ce qui contribue au contrôle du poids. Enfin, la libération d’endorphines et la diminution du stress sont deux autres atouts majeurs d’une pratique sportive adaptée pendant la grossesse.À ce jour, aucune étude n’a démontré d’effet nocif du sport sur la grossesse. Cependant, la prudence reste de mise : en cas de grossesse à risque, il est essentiel de consulter un médecin avant de débuter ou de poursuivre une activité physique.

En forme pendant la grossesse : ces sports conviennent

Les exercices isométriques sont recommandés aux femmes enceintes. Les muscles ne sont ni étirés ni contractés, mais entraînés efficacement par la tension. Les experts recommandent des sports d'endurance modérés comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou le Pilates. Marche Vous maintient en forme sans exercer de pression sur les articulations de vos genoux et de vos chevilles et entraîne les muscles de vos bras et de vos épaules. Convient aux débutants. Jogging et course à pied Un moyen efficace d'entraîner votre cœur et votre corps. Idéal en début de grossesse, en revanche par la suite les articulations sont trop sollicitées. Faire du vélo Des mouvements actifs et constants stimulent la circulation et favorisent l'endurance. Natation et aquagym La colonne vertébrale est soulagée, l'apport d'oxygène est amélioré et les muscles des jambes, du dos et des bras sont entraînés. Très bonne remise en forme ! Pilates et Yoga La conscience du corps est augmentée, le contrôle de la respiration peut être utile lors de l'accouchement. Les muscles abdominaux, du dos et du plancher pelvien ainsi que la mobilité sont favorisés.

Faire du sport pendant la grossesse : faites de l'exercice avec prudence

Bien sûr, certaines activités sportives sont à éviter pendant la grossesse. Les sports à haut risque de blessure, comme l’escalade, les sports de combat ou l’équitation, doivent être mis en pause en attendant bébé. En raison des secousses et des chocs, il existe un risque de traumatisme abdominal pour le fœtus. De même, la randonnée ou l’escalade à plus de 2 500 m d’altitude peuvent être dangereuses en raison du manque d’oxygène, pouvant nuire durablement à votre santé et à celle de votre bébé. Écoutez toujours votre corps ! Pendant la grossesse, vous êtes plus sensibles aux foulures, aux entorses ou autres blessures ayant un impact négatif. L'hormone relaxine en est responsable, ce qui détend les ligaments et les tendons

préparation à l´accouchement

en préparation à l'accouchement.. Tenez compte des conseils suivants pour garantir que votre programme d’exercices doux pendant la grossesse reste réussi et efficace :

Échauffez-vous assez !
Ne surchargez pas votre corps !
Ne faites que des exercices qui vous mettent à l’aise !
Évitez les squats, les redressements assis ou les fentes !
Buvez suffisamment d’eau !
Entraînez-vous en douceur et sous contrôle !
N'oubliez pas la phase de récupération !
Si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin !

Nous vous souhaitons une merveilleuse grossesse ! Votre équipe babymarkt

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