Ernährung in der Stillzeit: Der richtige Nährstoffbedarf für Mutter & Baby

Ravinto imetyksen aikana

Monet naiset ovat epävarmoja siitä, mikä on sallittua ja mikä ei imetyksen aikana. Entä mitkä ravintoaineet ovat imetyksen kannalta todella tärkeitä? Siksi vastaamme sinulle muutamaan kysymykseen ravitsemuksesta imetyksen aikana, sillä aivan kuten raskauden aikana, myös imetyksen aikana tasapainoinen ruokavalio on tärkeää sinun ja lapsesi kehityksen kannalta.

Ravitsemus imetyksen aikana: Onko minun otettava vitamiineja?

Vitamiinien osalta foolihapon ja jodin tarve kasvaa. Runsaasti foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita ovat tomaatit, kaali, mansikat ja viinirypäleet. Jos harkitset myös ravintolisien käyttöä, keskustele saannista ja annostelusta etukäteen lääkärisi kanssa.

Pitääkö minun syödä enemmän kaloreita, kun imetän?

Imetyksen aikana tarvitset 400-600 kcal enemmän päivässä kuin raskauden aikana. Sinun tulisi syödä useita pieniä aterioita päivän mittaan, jotta rintamaidon ravintoaineet voivat jatkuvasti vapautua.

Onko olemassa ruoka-aineita, joita tulisi välttää imetyksen aikana?

Aikaisemmin suositeltiin, että imettävien naisten olisi vältettävä kaikkia ilmavaivoja aiheuttavia ruokia, mutta tämä on kumottu useissa tutkimuksissa. Jokainen lapsi on erilainen ja kaikkea kannattaa kokeilla. Kannattaa kuitenkin välttää ruokia, joita itse sietää huonosti. Jos huomaat, että lapsesi reagoi tiettyyn vihannestyyppiin vatsakivulla, sinun kannattaa välttää sitä jonkin aikaa. Kolmen tai neljän viikon kuluttua voit kuitenkin kokeilla sitä uudelleen. Lapsesi suolisto kehittyy ja samoin hänen sietokykynsä.

Kuinka paljon ja mitä voin juoda imettäessä?

Imetyksen aikainen nestetarve kasvaa 2-2,5 litraan. Huomaat, että sinulla on usein jano imetyksen aikana. Varmista, että sinulla on riittävästi juotavaa paikoissa, joissa imetät lastasi. Suositeltavaa on hiilihapoton vesi, yrtti- ja imetysteet tai vedellä laimennetut miedot mehut. Ole varovainen kivennäisvesien kanssa - liika hiilidioksidi voi myös aiheuttaa ilmavaivoja. Myös kahvia kannattaa juoda vain kohtuudella, sillä kofeiini kulkeutuu rintamaitoon. Muista, että myös kolajuomat tai energiajuomat sisältävät kofeiinia.

Voinko noudattaa dieettiä imetyksen aikana?

Laihduttaminen imetyksen aikana ei ole suositeltavaa, koska et saa välttämättä riittävästi ravintoaineita. Tämä saattaa vahingoittaa lastasi. Sinulta voi myös puuttua energiaa, jota tarvitset arkeen vauvan kanssa. Jos huomaat lihovasi, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on parempi kuin laihdutus.

Toivomme sinulle miellyttävää imetysaikaa! babymarkt-tiimisi Internet ei anna sinulle lääketieteellistä ja terveyteen liittyvää diagnoosia. Ota aina yhteyttä asiantuntijaan.

Uutiskirje

Saa 10% etukoodi!

Tilaa uutiskirje ja saa tervetuliaisalennus. Eksklusiiviset etukoodit - Mahtavia kilpailuja - Uutuudet & trendit

Haluan peruuttaa tilaukseni