Alimentación en el embarazo: Las necesidades nutricionales del bebé y la madre

Alimentación durante el embarazo: los nutrientes adecuados para la madre y el bebé

El embarazo trae muchos cambios, y tu alimentación juega un papel clave en el correcto desarrollo de tu bebé. Durante los primeros 1.000 días —desde la concepción hasta sus primeros años de vida— se forman pilares fundamentales como el sistema inmunitario, el cerebro y el metabolismo. Por eso, nutrirte bien en esta etapa es una de las mejores formas de cuidar de ti y de tu pequeño.

Alimentación durante el embarazo

Con una alimentación adecuada, puedes aportar a tu hijo nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y oligoelementos mientras aún está en el vientre materno. Durante el embarazo, estás sentando las bases de la salud de tu hijo a largo plazo. Por cierto, tu cuerpo establece prioridades claras: tu bebé siempre es lo primero. Por eso es fundamental llevar una dieta óptima durante el embarazo, ya que es la única forma de proporcionar a tu bebé y a ti misma todos los nutrientes importantes. Conviene saber Durante el embarazo, es posible que experimentes punzadas de hambre y antojos inusuales, que puedes satisfacer con moderación. Sin embargo, las necesidades energéticas no aumentan tanto durante el embarazo como muchas mujeres suelen suponer. De hecho, las necesidades adicionales son sólo de unas 250 a 300 calorías al día, aproximadamente un sándwich de queso con una manzana. Así que, en lo que respecta a la ingesta de calorías, no tienes que comer por dos. Sin embargo, a diferencia de las necesidades calóricas, las de vitaminas, minerales y oligoelementos aumentan considerablemente durante el embarazo. Pensar por dos en lugar de comer por dos debería ser tu lema.

Ácido fólico durante el embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan muchas más vitaminas y minerales de lo habitual. Una dieta equilibrada y variada proporciona la mayoría de los nutrientes en cantidades suficientes. El ácido fólico y el yodo son una excepción. En este caso, las necesidades más elevadas no pueden cubrirse prácticamente sólo con la alimentación. Por lo tanto, deben complementarse durante el embarazo. El ácido fólico interviene sobre todo en la división celular. La carencia de ácido fólico, al igual que la de yodo, aumenta el riesgo de malformaciones y trastornos del desarrollo en la primera infancia. Por ello, las futuras madres deben tomar ácido fólico además de una dieta rica en folatos, con abundante fruta y verdura, durante los tres primeros meses de embarazo. El yodo es importante, entre otras cosas, para el metabolismo energético normal. Por tanto, asegúrate de ingerir una cantidad suficiente de yodo e incluye en tu dieta alimentos ricos en yodo, como pescado de mar, leche y productos lácteos, así como sal yodada. Además, se recomienda una ingesta de yodo de 100 (a 150) microgramos.

Ácido fólico: para un sistema inmunitario sano
Yodo: para un metabolismo energético normal
Vitamina D: para huesos y dientes
Hierro: para un sistema inmunitario saludable
DHA (ácido graso Omega-3): contribuye al desarrollo de la función cerebral y la visión normales en el feto*

* Este efecto positivo del DHA se produce cuando se toman 200 mg diarios de DHA además de la cantidad diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos.

¡Te deseamos un embarazo maravilloso! Tu equipo de babymarkt Internet no te proporciona un diagnóstico médico y sanitario. Pide siempre consejo a tu pediatra, a un especialista y/o a tu matrona.

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