Todo sobre los antojos durante el embarazo

Antojos durante el embarazo: ¿Ceder o resitir?

¿Sientes a veces un inesperado deseo de pepinillos, chocolate o cómida rápida? ¿No puedes apartar las manos de los dulces y de repente te encantan las combinaciones inusuales o disparatas? Entonces has sufrido un antojo. Durante el embarazo, tus hábitos alimentarios cambian por completo, algo que experimentan alrededor del 85% de las embarazadas. Sobre todo las mujeres con bajo peso se quejan a menudo de los antojos. En nuestro artículo analizamos esta situación.

¿Qué se esconde tras los antojos?

Lo más probable es que los cambios hormonales sean la causa de que experimentes un caos emocional o nutricional durante el embarazo. Su percepción de olores y sabores cambia notablemente. Esto puede dar lugar repentinamente a antojos completamente nuevos y fuertes. La hormona beta-HCG desempeña un papel fundamental. Se produce rápidamente al principio en las células de la placenta. Mientras que en algunas mujeres provoca náuseas, en otras provoca antojos. También se cree que los antojos son el resultado de niveles bajos de azúcar en sangre, ya que la necesidad de nutrientes aumenta durante el embarazo. Tu cuerpo y tu bebé reciben lo que necesitan. Por lo tanto, los antojos pueden compensar la ocasional insuficiencia de alimentos

Alimentación

¿Cómo prevenir los antojos?

Cuando los antojos se nos van de las manos, ¡una buena preparación ayuda! El método más eficaz es no dejar que el estómago funcione completamente de reserva. En ese caso, el nivel de azúcar en sangre baja demasiado deprisa y el cerebro recibe señales que desencadenan el ansia de dulce. Los siguientes consejos te ayudarán a controlar el hambre:

Comer varios tentempiés pequeños a lo largo del día evitan el hambre y mantienen altos los niveles de azúcar en sangre
Un buen desayuno rico en fibra te aporta saciedad durante más tiempo
El ejercicio puede distraerte rápida y eficazmente de un ataque de antojos
Comer sano te ayuda a ser más consciente de tu día
Si te resulta difícil cambiar de dieta, pide ayuda a un nutricionista. Tu médico o tu
Matrona
pueden ayudarte con más consejos.

¿Pueden las embarazadas ceder a sus antojos?

El cuerpo es sabio y, según la teoría de que nos pide lo que necesita, es importante escuchar esas señales. Sin embargo, si los antojos de dulces o alimentos poco saludables aparecen más por aburrimiento que por necesidad, conviene tener cuidado, ya que puede aumentar el riesgo de sobrepeso. Esto, a su vez, puede incrementar las probabilidades de desarrollar gestosis o diabetes gestacional, condiciones que requieren un control médico especial durante el embarazo.

¿Cuáles son las opciones saludables para calmar los antojos de dulces?

En lugar de caer en la tentación de comer snacks poco saludables, es mejor anticiparse a los antojos. Aquí tienes algunas opciones de tentempiés saludables que puedes tener a mano para cuando surjan:

Ensalada de frutas
Quark
Bizcocho de plátano integral
Pudding de vainillas con fresas, frambuesas u otras frutas
Frutas secas como higos o dátiles
Frutos secos
Muesli

¡Te deseamos un embarazo maravilloso! Tu equipo de babymarkt Internet no te proporciona un diagnóstico médico y sanitario. Pide siempre consejo a tu pediatra, a un especialista y/o a tu matrona.

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