Reconocer y superar el agotamiento materno

De la sobrecarga al equilibrio: Reconocer y manejar el agotamiento materno

¿Todo es demasiado para ti y no te sientes a la altura de tu papel de madre? Podría tratarse del síndrome de la madre quemada. Descubre qué es aquí.

¿Qué es el agotamiento materno?

Síntomas comunes del agotamiento materno

Consejos para lidiar con el agotamiento materno

Prioriza tus propias necesidades

Las madres tienden a dar prioridad a las necesidades de sus seres queridos. Sin embargo, tus propias necesidades son igual de importantes. Saca tiempo para tus aficiones, para relajarte (por ejemplo, con meditación y ejercicios de respiración) o para tomarte un descanso. Relajarse con tanto estrés también es importante para las mamás.

Ir por la vida con atención plena

Intente saborear las experiencias y estar plenamente presente en el momento. Todo lo demás puede esperar mientras te tomas tu tiempo para crear recuerdos. Esto permite a la mente desconectar y liberar hormonas de la felicidad.

La perfección no existe

Tus responsabilidades como madre son enormes. Rápidamente puedes sentir que estás bajo presión. Por eso es importante que tengas expectativas realistas de ti misma para evitar un estrés innecesario. Nadie es perfecto. La gente tiende a destacar sólo los aspectos positivos de ser madre. No dejes que esto te engañe y te ponga bajo presión. La crianza de cada niño es un viaje individual para cada uno. Así que escucha a tu instinto y hazlo lo mejor que puedas, porque lo mejor que puedas es suficiente.

Pide ayuda

No es un signo de debilidad implicar a la familia y los amigos en el día a día cuando ya es demasiado para ti. Asegúrate de repartir equitativamente las tareas domésticas y de que tu pareja te quite más carga de encima si es necesario. Pídeles a tus amigos que cuiden de los niños una tarde para que puedas disfrutar de un rato a solas y salir de casa.

Un sueño saludable

Dormir es importante para el cuerpo humano. Asegúrate de tener unos hábitos de sueño saludables, de lo contrario la falta de sueño puede empeorar aún más tu agotamiento como madre. Las rutinas nocturnas no sólo son importantes para los más pequeños. También pueden ayudarte a dormir mejor.

Pon límites

Si tus compromisos se convierten en demasiado para ti, no pasa nada por decir que no de vez en cuando. Establece límites claros y decide hasta dónde puedes y quieres llegar.

Gestión eficaz del tiempo

Una jornada bien organizada le ayuda a ser productivo durante todo el día y a mantener una visión de conjunto de sus tareas. Priorice las tareas que deben completarse inmediatamente y sopese cuáles pueden esperar.

Comunícate con tu pareja

Hablar abiertamente con tu pareja es importante y puede quitarle peso de encima. A veces ayuda dar voz a tus preocupaciones, problemas y también a tus necesidades. Juntos podéis encontrar soluciones y daros ánimos mutuamente.

Ejercicio y dieta sana

Puede sonar trillado y lo oirás en casi todos los temas, pero el ejercicio regular y una dieta equilibrada contribuyen a tu salud física y emocional. No hace falta que vayas al gimnasio todos los días. Los paseos regulares son buenos para ti y te ayudan a despejarte.

Ayuda profesional

Si la sensación de agotamiento, estrés e infelicidad persiste o empeora, deberías plantearte buscar apoyo profesional en forma de terapia, asesoramiento o compartir experiencias en grupos de madres afectadas.

Conciliar trabajo y familia

Los padres también están en riesgo

Le deseamos una pronta recuperación! Tu equipo de babymarkt Internet no te proporciona un diagnóstico médico y sanitario. Pide consejo a un pediatra, a un especialista y/o a tu matrona.

Boletin informativo

10% de descuento

Subscríbete ahora en el boletín y asegúrate un descuento de bienvenida. Vales exclusivos - Grandes concursos - Noticias y tendencias

Me gustaría cancelar mi suscripción