Eisenmangelanämie: So hältst du deine Werte im grünen Bereich
Viele Frauen leiden schon vor einer Schwangerschaft unter Eisenmangel. Da der Eisenbedarf bis zur Geburt um das Doppelte erhöht ist, entwickelt sich eine Anämie fast zwangsläufig. Unser Beitrag gibt dir Tipps, wie du die Mangelerscheinung in den Griff bekommst.
Was ist unter Eisenmangelanämie zu verstehen?
dritten Trimester
seine Eisenreserven auf. Beides kann bei der Mutter zu einem Eisenmangel führen.
Eine Eisenmangelanämie, auch Blutarmut genannt, liegt vor, wenn der Hämoglobin-Wert im ersten und dritten Trimester unter 11 g/dl und im zweiten Trimester unter 10,5 g/dl sinkt. Das Hämoglobin ist ein wichtiger Bestandteil roter Blutkörperchen. Anzeichen erkennen: Typische Symptome des Eisenmangels
Müdigkeit Konzentrationsschwäche blasse Hautfarbe Schwindel und Kreislaufprobleme Haarausfall Kopfschmerzen
Eisenmangel: Mit der richtigen Ernährung entgegenwirken
ausgewogene Ernährung
. Hiermit kannst du bereits einen großen Teil des Bedarfes abdecken. Beachte dennoch, dass es meist unmöglich ist, den erhöhen Bedarf komplett auszugleichen. Da der Mineralstoff Eisen nur in geringen Mengen in Lebensmitteln vorhanden ist, nimm entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung ein.
Eisenhaltige Lebensmittel sind:rotes Fleisch Spinat Brokkoli Grünkohl Getreideprodukte, wie Vollkornbrot und Müsli Nüsse Soja Kürbiskerne Linsen Eigelb
