Rozpoznejte mateřský burnout a vypořádejte se s ním

Od přetížení k rovnováze: vyhrajte nad mateřským burnoutem

Je toho na vác příliš a necítíte se v roli matky dobře? Může se jednat o mateřský burnout. Více o tomto jevu se dozvíte v našem článku.

Co je to mateřský burnout?

Časté příznaky mateřského burnoutu

Tipy pro zvládnutí mateřského burnoutu

Priorizujte své vlastní potřeby

Mnoho maminek má tendence stavět potřeby svých blizkých na první místo. Ale vaše vlastní potřeby jsou přece stejně důležité. Udělejte si čas na své záliby, na uvolnění (zkuste např. meditaci a dechová cvičení) nebo prostě na obyčejnou pauzu. Odpočinek a péče o sebe jsou při velkém stresu mimořádně důležité.

Žijte uvědoměle

Snažte si užívat přítomnost a žijte každý moment. Všechno ostatní může počkat, zaměřte se raději na hezké chvíle, které tvoří ty nejhezčí vzpomínky. Tak umožníte své hlavě trochu vypnout a uvolnit hormony štěstí.

Nic není dokonalé

Jako máma máte velkou zodpovědnost a můžete se snadno začít cítit pod tlakem. Je proto důležité nevytvářet si na sebe nerealistické nároky, které jen způsobují stres. Nikdo není dokonalý. Lidé mají tendence na rodičovství zdůrazňovat a ukazovat jen to pozitivní a hezké. Nenechte se tím ovlivnit a vystresovat. Výchova každého dítěte je individuální. Věřte své intuici a dělejte to nejlepší, co zrovna zvládnete, protože to úplně stačí.

Nebojte se požádat o pomoc

Není vůbec nic špatného nebo slabošského na tom zapojit do povinností a péče rodinu nebo kamarády, pokud cítíte, že už je toho na vás moc. Rozdělte si spravedlivě péči o domácnost s partnerem. Požádejte občas rodinu nebo známé o hlídání, abyste mohla, abyste si mohla užít čas o samotě nebo ve dvou a také občas vyjít z domu (bez dětí).

Dostatek spánku

Spánek je pro lidské tělo obrovsky důležitý. Nedostatek spánku burnout ještě zhoršit. Spánkový režim není důležitý jen pro ty nejmenší.

Nastavte si hranice

Pokud vás vaše povinnost zmáhají, je v pořádku říci ne. Nastavte si pevné hranice a sama rozhodněte, kolik jste schopna a ochotna zvládnout.

Efektivní timemanagement

Dobře strukturovaný den vám pomůže zůstat po celý den produktivní a mít přehled o svých úkolech. Priorizujte úkoly, které je třeba dokončit okamžitě, a zvažte, které mohou počkat.

Komunikace s partnerem

Otevřená komunikace s vaším partnerem je důležitá a může vám odlehčit. Někdy pomůže vyslovit vaše obavy, problémy ale i vaše potřeby nahlas. Můžete společně najít řešení a vzájemně si pomoci.

Pohyb a zdravá výživa

Může to znít banálně a slyšíte to téměř pořád, bez ohledu na to, o jakém tématu se zrovna hovoří, ale ano, pravidelný pohyb a vyvážená strava výrazně přispívají k fyzickému zdraví a duševní rovnováze. Neznamená to však, že musíte od teď začít 3x týdně navštěvovat posilovnu nebo kurzy zumby. Pravidelné procházky vám také udělají dobře a pomohou vám vyčistit si hlavu.

Odborná pomoc

Pokud vyčerpání, stres a nespokojenost přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte odbornou pomoc ve formě terapie, poradenství nebo skupinové terapie s ostatními maminkami.

Přejeme Vám brzké zotavení!Váš tým babymarkt Internet nezastupuje medicínskou diagnostiku. Obraťte si raději na vašeho dětského lékaře či lékařku, obvodního lékaře nebo jiného odborného lékaře či psychologa.

Newsletter

Získejte 10% slevový kupón!

Přihlaste se k odběru newsletteru a získejte pro sebe výhody! Vaše výhody: Exkluzivní nabídky Soutěže o super ceny Novinky a trendy Osobní doporučení

Odhlásit se z odběru