Kinderwunsch: Das solltest du über die Kinderplanung wissen

Die Sehnsucht, ein Baby heranwachsen zu sehen und den eigenen Nachwuchs im Arm zu halten, ist bei vielen Paaren groß. Doch ein eigenes Kind zu bekommen, ist eine wichtige Entscheidung, die gut überlegt sein sollte. Unser Ratgeber gibt dir wertvolle Tipps, wie es mit dem Kinderwunsch klappt und woran du denken musst.

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Folsäure beim Kinderwunsch

Folat, das wasserlösliche Vitamin B9, benötigst du für Stoffwechselprozesse. Neben der Förderung der Zell- und Blutneubildung in deinem Körper regelt das Vitamin zusätzlich den Spiegel der Aminosäure Homocystein (HCYS) im Blut. Ein zu hoher Spiegel birgt ein erhöhtes Risiko für das Auftreten von Venenthrombosen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da der Körper Folat nicht selbst bilden kann, muss das Vitamin über zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Die Rolle von Folsäure bei Kinderwunsch und Schwangerschaft

Vitamin B9 spielt eine entscheidende Rolle in deiner Schwangerschaft und bei deinem Kinderwunsch, denn es wird bei der Entwicklung des embryonalen Nervensystems gebraucht. Nimmst du ausreichend Folsäure zu dir, mindert es das Risiko von schweren Fehlbildungen wie Neuralrohrdefekte, die zu einer offenen Schädeldecke oder einem offenen Rücken führen können.

Richtige Dosierung von Folsäure

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Jugendlichen ab 13 Jahren und Erwachsenen nach aktuellem Stand eine Zufuhr von 300 Mikrogramm Folatäquivalent pro Tag. Schwangere, stillende Mütter und Frauen mit einem Kinderwunsch haben jedoch einen höheren Bedarf an Folsäure. So empfiehlt die DGE bei einem Kinderwunsch neben einer ausgewogenen Ernährung 400 Mikrogramm Folsäure als tägliche Dosis. Stillenden Müttern wird 450 Mikrogramm Folatäquivalent empfohlen. Schwangeren wird zu einer Dosis von 550 Mikrogramm Folatäquivalent pro Tag geraten. Wir empfehlen dir, dich mit deinem Frauenarzt vor der Einnahme zu beraten. Es dauert ca. vier Wochen, bis der Körper die entsprechenden Folsäurereserven aufbaut. Du musst das Vitamin daher konsequent zu dir nehmen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Welche Lebensmittel enthalten Folsäure?

Folsäure ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Allerdings schafft es der Großteil der Bevölkerung kaum, den Tagesbedarf allein durch Nahrungsaufnahme zu erreichen. Wähle aus diesem Grund gezielt Lebensmittel aus, die dir dabei helfen, deinen Tagesbedarf zu decken. Setze für deinen nächsten Einkauf folgende Produkte auf die Einkaufsliste:

grünes Blattgemüse (z.B. Kohl oder Spinat)
Gurken und Tomaten
Hülsenfrüchte
Kartoffeln
Nüsse
Vollkornprodukte
Orangen
Weizenkeime
tierische Produkte wie Milchprodukte, Eier oder Leber

Folat ist wasserlöslich und sehr hitzeempfindlich. Bei der Zubereitung der Lebensmittel solltest du entsprechend aufpassen. Wasche sie nur kurz im ungeschnittenen Zustand. Statt sie zu kochen oder zu braten, dünste sie für kurze Zeit an oder halte sie bei niedriger Temperatur warm. So bleibt eine größere Menge an Folat erhalten.

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Wir drücken dir die Daumen für deinen Kinderwunsch! Dein Team von babymarkt

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