Cravings tijdens de zwangerschap - toegeven of ertegen vechten?

Tips tegen (vr)eetbuien

Heb je soms onverwacht trek in augurken, Nutella of drop? Kun je niet van snoep afblijven en ben je ineens dol op ongewone combinaties? Dan heb je een trekaanval gehad! Tijdens de zwangerschap veranderen je eetgewoonten volledig, iets wat ongeveer 85% van alle zwangere vrouwen ervaart. Vooral vrouwen met een laag gewicht klagen vaak over trek in eten. In dit artikel gaan we dieper in op dit fenomeen.

Was verbirgt sich hinter dem Heißhunger?

Tijdens je zwangerschap heb je vaak ineens trek in de gekste combinaties! Waarom? Zelfs experts kunnen het niet precies uitleggen. Waarschijnlijk is het te wijten aan hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap zorgt voor emotionele- maar ook voedingschaos. Het beleven van geuren en smaken verandert en wordt sterker. De hormonen oestrogeen en HCG (humaan choriongonadotrofine) spelen hierin een belangrijke rol. Voor sommigen veroorzaakt dit misselijkheid, voor anderen juist het hunkeren naar eten. Anderen suggereren weer dat eetbuien het gevolg zijn van een lage bloedsuikerspiegel omdat de behoefte aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap toeneemt.

Eetbuien voorkomen

Als de “cravings” te sterk worden is het belangrijk dat je probeert eetbuien te voorkomen. Enkele tips:

Gezonde en regelmatige voeding:
- Ontbijt elke dag met een vezelrijk ontbijt.
2. - Haal geen verleidingen in huis. Als je geen ongezonde verleidingen in huis hebt, kun je ze ook niet eten.
Zorg elke dag voor beweging en een frisse neus
Zorg voor afleiding. Soms wil je eten uit verveling, voorkom dit door bijvoorbeeld iets leuks te doen met een vriendin of knutsel (schilder, teken, haak, brei) iets leuks voor je kindje.
Als je moeite hebt om jouw dieet zelf aan te passen kun je eventueel een voedingsdeskundige of dietist om hulp vragen.

Gezonde snacks tijdens zwangerschap

Als je een altijd een onbedwingbare trek in zoetigheid of ongezonde voeding hebt en hieraan toegeeft bestaat het risico van overgewicht. Zorg er dus voor dat je in plaats van ongezonde snacks voor gezonde vervangers kiest. Denk aan:

Een cracker met hüttenkäse in plaats van een zak chips
Bevroren fruit of frozen yoghurt in plaats van ijs
Yoghurtijs in plaats van slagroomijs
Blokje pure chocolade in plaats van een doos bonbons

Andere goede alternatieven zijn:

Fruitsalade
Kwark
Vla met aardbeien / frambozen / ...
Gedroogde vijgen, dadels, gedroogd fruit, noten

Wie kann man Heißhungerattacken vorbeugen?

Wenn der Heißhunger überhandnimmt, hilft eine gute Vorbereitung! Die effektivste Methode ist, den Magen nicht komplett auf Reserve laufen zu lassen. In diesem Fall sinkt der Blutzuckerspiegel zu schnell und das Gehirn empfängt Signale, die den Heißhunger auf Süßes aufkommen lassen. Folgende Tipps helfen dir, den Hunger zu kontrollieren:

Mehrere kleinere Snacks über den Tag verteilt, lassen keinen Hunger aufkommen und halten den Blutzuckerspiegel hoch.
Ein gutes und ballaststoffreiches Frühstück hält länger satt.
Durch Bewegung kannst du dich schnell und effektiv von einer Heißhungerattacke ablenken.
Gesunde Ernährung hilft dir, den Tag bewusster wahrzunehmen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Ernährung umzustellen, bitte einen Ernährungsberater um Hilfe. Dein Arzt oder deine
Hebamme
können dir auch wichtige Tipps geben.

Dürfen Schwangere ihren Gelüsten nachgeben?

Ausgehend von der Theorie, dass der Körper sich holt, was er braucht, solltest du diesem Wunsch nachkommen. Entstehen Gelüste auf Süßes oder Ungesundes aus reiner Langeweile, besteht die

Gefahr von Übergewicht

. Hierbei kann das Risiko für eine Gestose oder

Schwangerschaftsdiabetes

rasch ansteigen.

Was sind gute Alternativen zu ungesunden Süßigkeiten?

Statt wahllos ungesunde Snacks zu essen, bereite dich für den Fall einer Heißhungerattacke vor. Mit der folgenden Liste kannst du dir einen gesunden Vorrat für den Fall der Fälle anlegen:

Obstsalat
Quarkspeise
Bananen-Vollkornkuchen
Vanillepudding mit Erdbeeren, Himbeeren oder anderen Früchten
getrocknete Feigen, Datteln, Trockenobst
Nüsse
Müsli

We wensen je een prachtige zwangerschap! Jouw babymarkt team Het internet biedt je geen medische en gezondheidsdiagnose. Vraag advies aan een kinderarts, specialist en/of je verloskundige.

Newsletter

Ontvang 10% korting!

Nu aanmelden voor de newsletter voor exclusieve kortingscodes - leuke winacties - nieuws & trends.

Ik wil mijn abonnement opzeggen