Voeding tijdens borstvoeding: de juiste behoeften voor moeder en kind

Voeding tijdens borstvoeding

Veel vrouwen weten niet zeker wat ze wel en niet mogen eten als ze borstvoeding geven. En welke voedingsstoffen zijn eigenlijk belangrijk als je borstvoeding geeft? We hebben een aantal vragen over voeding tijdens de borstvoeding voor je beantwoord, want net als tijdens de zwangerschap is ook tijdens de borstvoeding een evenwichtige voeding belangrijk voor de ontwikkeling van jou en je kind.

Ernährung in der Stillzeit: Muss ich Vitamine nehmen?

Wat vitamines betreft, neemt de behoefte aan foliumzuur en jodium toe. Voedingsmiddelen met veel foliumzuur zijn tomaten, kool, aardbeien en druiven. Als je overweegt om ook voedingssupplementen te nemen, bespreek de inname en dosering dan van tevoren met je verloskundige of kraamzorg.

Muss ich in der Stillzeit mehr Kalorien zu mir nehmen?

Als je borstvoeding geeft, heb je 400 tot 600 Kcal per dag meer nodig dan tijdens de zwangerschap. Je kunt het beste meerdere kleine maaltijden per dag eten, zodat de voedingsstoffen in de moedermelk constant vrijkomen.

Gibt es Lebensmittel, auf die in der Stillzeit verzichtet werden muss?

Vroeger werd vrouwen die borstvoeding gaven aangeraden om voedsel dat winderig veroorzaakt te vermijden, maar dit is door verschillende onderzoeken ontkracht. Elk kind is anders en je moet alles proberen. Je moet echter wel voedingsmiddelen vermijden waar je zelf slecht tegen kunt. Als je merkt dat je kind op een bepaald soort groente reageert met buikpijn, moet je het een tijdje vermijden. Na drie tot vier weken kun je het echter weer proberen. De darmen van je kind worden rijper en hun tolerantie ook.

Wie viel und was kann ich in der Stillzeit trinken?

De vochtbehoefte tijdens de borstvoeding neemt toe tot 2 à 2,5 liter. Je zult merken dat je vaak dorst hebt als je borstvoeding geeft. Zorg ervoor dat je voldoende te drinken hebt op de plaatsen waar je jouw baby borstvoeding geeft. Mineraalwater, kruiden- en borstvoedingsthee of milde sappen aangelengd met water zijn aan te raden. Wees voorzichtig met bruisend water - te veel koolzuur kan ook winderigheid veroorzaken. Drink ook met mate koffie, want de cafeïne gaat over in de moedermelk. Denk eraan dat dranken zoals cola of energiedrankjes ook cafeïne bevatten.

Kann ich in der Stillzeit eine Diät machen?

Op dieet gaan terwijl je borstvoeding geeft, is niet aan te raden omdat je dan misschien niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit kan schadelijk zijn voor je kind. Je kunt ook de energie missen die je nodig hebt voor het dagelijks leven met een baby. Als je merkt dat je aankomt, is een gezond en evenwichtig dieet beter dan een dieet.

We wensen je een fijne borstvoedingsperiode! Jouw babymarkt team Het internet biedt je geen medische en gezondheidsdiagnose. Vraag advies aan een kinderarts, specialist en/of je verloskundige.

Newsletter

Ontvang 10% korting!

Nu aanmelden voor de newsletter voor exclusieve kortingscodes - leuke winacties - nieuws & trends.

Ik wil mijn abonnement opzeggen